2009年6月28日日曜日
2009年6月26日金曜日
2009年6月25日木曜日
2009年6月23日火曜日
2009年6月22日月曜日
20090621 走った。暑かった。 ▲560kcal
膝とかかとに若干痛みがあり、歩くつもりで出発。
とはいえ天気もよく、気分が上がって走り出す。
目標5kmに設定し、新都心公園まで。
公園で5kmを超え、後はウォーク。
水を持って出たが、今日は暑かった。
2009年6月21日日曜日
2009年6月18日木曜日
20090617 夜、宴会で崩壊 3000kcal
最初のうちは、野菜のピクルス・島らっきょう塩もみなど若干気をつけていた。
ビールが進むうち、あっさり崩壊。
カルボナーラやらだし巻き卵やら、フォアグラやら。
一人で飲み食いするより明らかに多いので、3,000kcalくらいとしておくか。
もっと行ったかもなあ...
昼、瞬間最大風速で71.9kg(!)と、一瞬72を切ったんだが。
3歩進んだが、5歩くらい下がった気分。
( 気に病んではいないが )
2009年6月17日水曜日
2009年6月16日火曜日
20090616 朝食 510kcal
- 卵焼き 250kcal
- ソーセージ 150kcal
- 味噌汁 10kcal
- 納豆 100kcal
- アイスコーヒー 40kcal
今日も雨だなぁ...。
だが！ 明日は会社の創立記念日で休み。
明日はサッカー vs.オーストラリア!
なんと、会社の懇親会...
2009年6月15日月曜日
20090615 夕食 1,000kcal
- 豆腐野菜あんかけ 600kcal
- 焼きシャケ 140kcal
- ご飯 220kcal
- 味噌汁 40kcal
今日は、合計1470kcal。
平日はやはり昼食Skipが効く。
2009年6月14日日曜日
20090614 夕食メガステーキ 910kcal
- Stake 480kcal
- サラダ 190kcal
- Soup 60kcal
- Cofee 40kcal
- ライス 140kcal
以外にも今日は、合計2040kcal。
ジョギング10km走ったので、-700kcal。
総合計 1340kcal。超優秀じゃん。
あ、その後第三Beer4本飲んだので、+800kcal。
今日は結局 2140kcal 上出来!
20090613 また来ちまった「病みつき塩キャベツ」 - 2613kcal
この店、実は付け出しのキャベツがうまい。
味噌・塩ダレ・梅ダレが選べるが、断然塩ダレを選ぶべし！
ダイエットを始めたというのに、これから2500kcalコースです。
ちなみに、俺の年齢・日常の運動度合いからすると、1日2000kcal程度が標準。
注意してね。一日の標準カロリーよ。
朝・昼もちゃんと食ってこれから2500kcalと言うことは...
（我慢は毒なので、我慢しないけど）
- 焼き鳥12本 1200kcal
- ビール7杯 1000kcal
- 塩キャベツ 60kcal
- 缶ビール 353kcal
しかし、元にしたデータベースが違うせいか、生ビールと缶ビールの計算が変。
まぁ、気にしないことにしよう。
今日一日で3703kcal。またもや2日分。
おっと、10km走ったから、-700kcalで、3,000kcalか。よし。
2009年6月13日土曜日
20090613 朝食 600kcal
「カレーは二日目がうまい」は、科学的に証明されてるらしい。
1日目から2日目のうまさを実現する方法がある。
一度冷やし、暖め直すだけ。
やってみて。
20090612 夕食 1120kcal
- カレー 1.5皿 1,000kcal
- コールスローサラダ 120kcal
金曜夕方で、帰り道激混み。
帰宅するなり、がつがつ食った。
やはり、家でのカレーは、腹一杯食っちまう。
週末なのに飲まなかったことは評価。
2009年6月12日金曜日
フットパスふれあいウォーク
ちょっと年寄りくさい気もするが、おもしろそう。
今日の新聞で見つけたが、HPによると既に定員のよう。
残念。
「フットパス ふれあいウォーク」 ＝楽しみながら古都首里を歩く＝
主 催 ：NPO首里観光協会（沖縄県那覇市）
http://www.miyakohotels.ne.jp/okinawa/event/1182193_3774.html
20090612 朝食 660kcal
- 八宝菜? 400kcal
- ご飯 220kcal
- アイスコーヒー 40kcal
八宝菜とも中華丼ともつかない、前日の残り。
量も控えめにしているが、厳しめに計算。
ただいま空腹時で73.9kg、かなり順調。
減量を始めてから、初の週末を迎える。
どうなるかなぁ...。
20090611 夕食、飲むとさすがに2780kcal
- 焼き鳥12串 1200kcal
- ビール 6本 1200kcal
- 鯖味噌煮 380kcal
やはり、飲むとかなりのカロリーになるな。
本当は、飲んでみなくても計算できるんだけど。
今日の合計、3260kcal。
わー、2日分だ。
2009年6月11日木曜日
20090611朝食 480kca、高いな。
- 夕食のひじき小鉢を卵とじ 200kcal
- 味噌汁(豆腐) 45kcal
- 納豆 100kcal
- ご飯(写真の半分) 120kcal
- アイスコーヒー 15kcal
#1 が高すぎるかな?
調べてみると、ひじき煮物100kcal、卵(全卵) 80kcal。
まぁ、妥当だな。
2009年6月10日水曜日
20099610 夕食 945kcal
- 魚の竜田揚げ3切れ 780kcal
- ひじきの小鉢 120kcal
- 味噌汁（豆腐） 45kcal
そのものがカロリーブックに見つけられなかった。
なので、近いものを適当に見積もり。
だいたいあってるでしょう。
今日一日としては、1605kcal。
昼食Skipは大きいなぁ。
緊急情報 - ためしてガッテン
6/6のマラソン教室のノウハウの一部が公開されるようだ。
無理ないペースで走ることにより、減量・ボケ防止の効果がある、とかそういう趣旨みたい。
詳しくはここで。
- NHKためしてガッテン
http://www9.nhk.or.jp/gatten/index.html
20090610 朝食今日も残り物 660kcal
- ビビンバ丼(というより、そぼろ丼?) 610kcal
- 麩とわかめの味噌汁 10kcal
- アイスコーヒー 40kcal
アイスコーヒーも、砂糖代わりのオリゴ糖が、0kcalでないことが判明。
今回から「砂糖入り」で扱う。前の記録をさかのぼって直す必要もないだろう。
何事も続けることが大事だから。
2009年6月9日火曜日
20090609 夜は何とか抑えた、走った。1100-480kcal
- ビビンバ丼? 1,000kcal
- 冷や奴とわかめ・キュウリにポン酢 100kcal
このあとウォーキング10分のあと30分ランニング。 -480kcal
本日の収支は、1,700 - 480 = 1，220 kcal
800kcalほどマイナスか！いいねぇ。
20090609 昼は抜いた 0kcal
職場の人に誘われ、食堂までは行く。
メニューを見て、「これはいかん」と直感した。
この食堂はセミバイキングで、メイン料理にごはん・汁物・小鉢・デザート取り放題なのだ。
みんなの食事を見ると、軽く1,500～2,000kcal超。恐ろしい。
昼はしばしカロリー談義となった。
気にしだして1日だが、かなり詳しくなった気がする。
逆に言うと、今までがまったく無頓着だったんだ!
20090609 朝食はもちろん残り物 600kcal
- Soupマカロニ 560kcal
- Cofee 15kcal
- もろみ酢 25kcal
朝食としては、若干高めの600kcal!?
もう、今日の1/3に達した。
今日も昼は抜きかなぁ。
＊一部のKeyが利かない(伸ばす棒線など)ため、変に英字交じり。
2009年6月8日月曜日
20090609あ〜、夜だけで1700kcal
- スープマカロニ 560kcal
- カジキマグロバターニンニク焼き 1000kcal
- キャベツとコーンのサラダに牛角のうま塩だれ。 150kcal
20090608朝食 - 350kcal
- 飯(半膳) 110kcal
- オムレツ(魚肉ソーセージ入り) 150kcal
- 味噌汁(インスタント・わかめ・豆腐入り) 40kcal
- アイスコーヒー（ミルク・オリゴ糖入り）15kcal
20090608作戦開始
理論・方法・記録・起こったこと・思ったこと...そういったことを書いていく。
ちなみに、スタート時点の体重は75kg、身長は177cmなので、BMI20弱。
マラソンは、フルで5時間40分程度、6.5～9分/kmのペース。